Aktualnie jesteś w wybranej lokalizacji 34-200 Sucha Beskidzka, Adama Mickiewicza 9C,
slider heading image
Dieta
"Piękna Skóra"
Dieta ma wpływ nie tylko na masę ciała ale także na kondycję naszej skóry, włosów czy paznokci. Jeśli borykasz się z problemami skórnymi zadbaj o właściwe odżywianie. Niektóre produkty mogą powodować nasilenie objawów, inne pomogą złagodzić dolegliwości. Dietetyk przeprowadzi dokładny wywiad żywieniowy i medyczny aby dobrać indywidualny plan żywieniowy do Twoich potrzeb i dolegliwości.
Dieta - zdjęcie posiłku
Śniadanie
Kanapki z awokado, jajkiem i rzodkiewką (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 2 kromki chleba razowego,
  • 1/4 awokado (40 g),
  • 1 jajko ugotowane na twardo,
  • 2 szt. rzodkiewki,
  • 1 łyżka posiekanego szczypiorku,
  • szczypta soli i pieprzu


Przygotowanie

Awokado przekroić na cztery części, obrać i rozdrobnić widelcem. Doprawić. Chleb posmarować rozdrobnionym awokado, położyć pokrojone jajko i rzodkiewkę. Posypać szczypiorkiem.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
II Śniadanie
Koktajl z mango i zielonej herbaty (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 1 szklanka zielonej herbaty,
  • 1 szklanka świeżych lub mrożonych kawałków mango,
  • 1 szklanka szpinaku,
  • pół łyżki oleju kokosowego,
  • szczypta soli morskiej.


Przygotowanie

Herbatę, najlepiej liściastą, zaparzyć w temperaturze 90 stopni i pozostawić do ostygnięcia. Dodać pozostałe składniki. Wszystko dokładnie zmiksować.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Obiad
Dorsz w majeranku z cytryną z kaszą jęczmienną i surówką z kapusty pekińskiej, jarmużu i gruszki (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 200 g dorsza,
  • 1 plaster cytryny,
  • 70 g kaszy jęczmiennej,
  • 2 liście kapusty pekińskiej (ok. 100 g),
  • garść jarmużu,
  • 1/4 selera korzeniowego,
  • 1/4 papryki czerwonej,
  • 1 łyżeczka natki pietruszki,
  • 1/2 gruszki,
  • 1 łyżka oliwy z oliwek,
  • 1 łyżka soku z cytryny,
  • 1 łyżeczka miodu


Przygotowanie

Rybę umyć, opruszyć majerankiem i położyć plaster cytryny. Zawinąć w folię aluminiową i piec w temp. 180 st. C ok. 30-45 min. W międzyczasie ugotować kaszę i zrobić surówkę: kapustę opłukać, osuszyć i posiekać. Natkę pietruszki umyć i drobno posiekać. Jarmuż umyć, osuszyć, oderwać liście od twardych części pośrodku i jak najdrobniej je poszatkować. Gruszkę umyć, obrać i pokroić w drobne kawałki. Selera umyć, obrać i zetrzeć na grubych oczkach. Paprykę cienko posiekać. Wszystkie składniki wymieszać i dodać oliwę z oliwek wymieszaną z miodem i sokiem z cytryny.

Podanie

Dorsza podawać z kaszą i surówką.

Dieta - zdjęcie posiłku
Podwieczorek
Fit deser jogurtowy (przepis na 2 porcje)
Składniki
  • 0.5 dużego jogurtu naturalnego (200 ml) ,
  • ok. 200 g malin,
  • ok 100 g jagód lub borówek,
  • 2 łyżki płatków owsianych,
  • 1 łyżka miodu,
  • pół łyżki nasion chia,
  • listki melisy do dekoracji


Przygotowanie

Maliny i jagody przełożyć do garnuszka, dodać miód i gotować ok. 5 minut. Płatki owsiane zalać gorącą wodą nieco ponad ich poziom. Odstawić na 3-4 minuty, aż płatki wchłoną całą wodę. Do wysokich szklanek nałożyć płatki owsiane. Następnie układać warstwy – owoce, jogurt, owoce, jogurt, owoce i kleks z jogurtu. Posypać nasionami chia i udekorować listkami melisy.

Podanie
Dieta - zdjęcie posiłku
Kolacja
Szpinak z kaszą jaglaną (przepis na 1 porcję)
Składniki
  • 150 g szpinaku,
  • 1 cebula (ok. 100 g),
  • 1 marchew (ok. 100 g),
  • 4 łyżki kaszy jaglanej (ok. 40 g),
  • 1 łyżka oleju rzepakowego (ok. 10 g),
  • 1 ząbek czosnku,
  • do smaku: sól, pieprz, papryka chili


Przygotowanie

Szpinak oczyścić i porwać na niewielkie kawałki. Cebulę oczyścić i pokroić w kostkę. Marchew obrać i pokroić w plasterki. Cebulę zeszklić na oleju, dodać szpinak, wyciśnięty czosnek, marchew i dusić na małym ogniu przez 10-15 min. często mieszając.

Podanie

Na koniec doprawić i podawać z kaszą jaglaną.

Więcej informacji o diecie
Dieta ma wpływ nie tylko na masę ciała, ale także na kondycję naszej skóry, włosów czy paznokci. Jeśli borykasz się z problemami skórnymi, zadbaj o właściwe odżywianie. Niektóre produkty żywieniowe powodują nasilenie objawów, inne pomagają złagodzić dolegliwości. Dietetyk przeprowadzi dokładny wywiad żywieniowy i medyczny, aby dobrać indywidualny plan odżywiania do Twoich potrzeb i dolegliwości.

Co zyskujesz?

  • signet
    indywidualny plan żywieniowy
  • signet
    wsparcie i opiekę dietetyka
  • signet
    zbilansowane posiłki
  • signet
    rzetelną wiedzę, żywieniową
  • signet
    pomysły na urozmaicanie jadłospisu
Pierwsza konsultacja bezpłatnie !
Umów się na wizytę
w swoim mieście!
Znajdź najbliższy gabinet

Jak działamy?

Skontaktuj się z naszym dietetykiem, który przygotuje dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy.
dietetyk pomaga
  • Umawiasz się na spotkanie
    lub konsultację online!
  • Analizujemy skład Twojego ciała pod kątem zawartości tkanki tłuszczowej czy nawodnienia organizmu
  • Dopasowujemy do Ciebie dietę
  • Opracowujemy plan diety
  • Razem analizujemy postępy
2023 © Projekt Zdrowie. Polskie Centra Dietetyczne. Wszelkie prawa zastrzeżone .